用力收缩腹部肌肉，抬起上身，使肩胛骨离地。保持身体挺直，核心肌群收紧。俯卧撑可以提高上肢肌肉力量和耐力，增强胸部线条。双手交叉放在胸前或轻触耳朵。向前髋部微微弯曲，用力向前弯腰，直至哑铃接近地面。哑铃硬拉是一种优秀的下半身和背部训练动作，可以有...