第一次跑楚雄马拉松的跑友们注意啦！
赛道海拔达到1800-2200米的2024楚雄马拉松暨楚雄城市体育公园马拉松邀请赛将于7月21日鸣枪开跑。
2024楚雄马拉松比赛各路段海拔高度示意图
随着赛事的日益临近，选手们的热情也愈发高涨。作为在云南楚雄这一亚高原地区举办的马拉松赛事，其独特的地理环境和高海拔气候无疑为比赛增添了不小的挑战性。
在此，我们为即将踏上赛道的跑友们准备了贴心提示，希望各位跑友务必做好前期准备和适应性训练，赛时切勿逞强，以锻炼身体、安全完赛为根本。
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赛前准备至关重要
·身体适应性训练：楚雄位于云南中部，海拔高，昼夜温差大，空气稀薄，对跑者的体能和呼吸系统都是不小的考验。因此，赛前跑友们一定要充分了解当地的气候和地理特点，做好相应的准备，提前几天来到比赛场地进行适应性训练。
·饮食调整：在高海拔地区，身体对能量的需求会增加。跑友们应保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质等营养物质，以满足身体的能量需求。
·装备准备：面对高海拔环境，跑友们还应准备遮阳帽、防晒霜等避免晒伤。
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赛中注意事项
·保持节奏：在高海拔地区跑步，切忌一开始就全力冲刺。应保持稳定的速度，避免因体力透支而影响后半程的发挥。
·注意补水：高海拔环境下，身体容易脱水。跑友们应定时补充水分和电解质，以维持身体的正常代谢。
·观察身体状况：在跑步过程中，要时刻关注自己的身体状况。如出现头晕、乏力、呼吸急促等不适症状，应立即停止跑步并寻求医疗救助。
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赛后恢复不容忽视
·适当休息：完成比赛后，楚雄马拉松贴心提示：挑战亚高原马拉松，适应性训练很重要！跑友们应充分休息，以恢复身体的疲劳。可以适当进行放松性活动，如瑜伽、拉伸等。
·饮食调理：赛后饮食应以清淡、易消化为主，避免摄入过多油腻、刺激性食物。要注意补充蛋白质、维生素等营养物质，以促进身体的恢复。
2024楚雄马拉松再次提示您：
安全永远第一位！一定要做好充分的赛前准备和赛中注意事项。只有在保证安全的前提下，我们才能更好地享受比赛带来的乐趣和成就感。
2024楚雄马拉松
将于7月21日上午7：30鸣枪开跑
预祝所有参赛选手安全完赛
书写属于自己的辉煌篇章
